Osjećate peckanje, trnjenje i ukočenost…To su sigurni znakovi da vam nedostaju vitamini

U današnje vrijeme, kada ljudi jedu sve više prerađevina, lako je patiti od nedostatka vitamina i minerala. Iako se možda nećete razboljeti, možete imati razne simptome koji mogu biti veoma iritantni.

Predstavljamo vam pet najčešćih upozorenja koje vam tada tijelo šalje.

Pukotine u uglovima usana

To znači da vam nedostaje željezo, cink i vitamini B grupe, poput nijacina (B3), riboflavina (B2) i B12.

Pošto se ti vitamini i minerali uglavnom nalaze u namirnicama životinjskog porijekla, vegetarijanci su najčešće pogođeni.

Lijek: Jedite više piletine, ribe, jaja, morskih plodova i paradajza sušenog na suncu. Dobar izbor je i kikiriki, kao i sočivo i pasulj.

Pošto se željezo koje potiče iz biljaka može apsorbovati samo uz vitamin C, poželjno je da izvor tog minerala kombinujete sa brokulama, paprikama, keljom i karfiolom.

Crveni osip na licu i opadanje kose

Nedostaje vam biotin (B7), poznat i kao vitamin za kosu. Iako vaše tijelo može da deponuje vitamine rastvorljive u mastima (A, D, E, K), ne može da akumulira vitamine B grupe, koji su rastvorljivi u vodi.

Zanimljivo je to da jedenje prijesnih jaja može da vas učini podložnim ovakvoj avitaminozi, budući da protein avidin iz njih sprječava tijelo da apsorbuje biotin.

Lijek: Jedite kuhana jaja (kuhanjem se deaktivira avidin), losos, avokado, gljive, karfiol, orašaste plodove, banane i maline.

Crveni osip sličan aknama, obično na obrazima, rukama, butinama i zadnjici

Nedostaju vam esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.

Lijek: Izbacite iz ishrane zasićene i trans masti i povećajte unos zdravih masnoća. Odaberite masnu ribu, poput lososa i sardina, orašaste plodove, kao što su orasi i bademi i lanene sjemenke.

Za vitamin A, “navalite” na zeleno lisnato povrće,mrkve i paprike. Kada je riječ o vitaminu D, trebalo bi da se više izlažete suncu. Pošto je ljeti to prilično opasno, uz konsultacije sa ljekarom odaberite neki suplement.

Peckanje, trnjenje i ukočenost u udovima

Nedostaju vam vitamini iz grupe B i to folati (B9), B6 i B12.

Ovaj problem direktno je povezan sa perifernim nervima i njihovim završecima u koži. Simptomi nedostatka obično su praćeni nervozom, depresijom, anemijom, nesvjesticom i hormonalnim disbalansom.

Lijek: Jedite više špinata, cvekle, graha, jaja, morskih plodova i piletine.

Grčevi u mišićima

Nedostaju vam magnezijum, kalcijum i kalijum. Ako naporno trenirate, gubite još više ovih minerala kroz pojačano znojenje.

Lijek: Jedite više banana, badema, lješnjaka, tikve, višanja, jabuka, grejpfruta, brokula i tamno zelenog lisnatog povrća, poput špinata i kelja.

b92